Comment se relaxer pour mieux dormir ?

Des conseils pour vous relaxer et trouver le sommeil

Avez-vous du mal à vous endormir le soir ? Pas de panique, vous n’êtes pas les seuls ! Beaucoup de personnes souffrent d’insomnies et ont du mal à lâcher prise et à se relaxer pour trouver le sommeil.
Voici quelques conseils simples et utiles qui vous permettront de vous endormir plus rapidement.

Déconnectez-vous

Au moins 30 minutes avant d’aller dormir, il est important de ne plus visionner d’écrans : oubliez la télévision, l’ordinateur et le smartphone.

La lumière diffusée par les écrans peut nuire à votre sommeil. Elle donne à votre corps un effet semblable à celui de la lumière du soleil, et réduit la production de mélatonine (hormone du sommeil).

Se déconnecter avant de vous endormir permet donc à votre corps de se libérer et de se relaxer naturellement. En suivant ce conseil, vous verrez que vous serez moins fatigué le lendemain !

Adaptez la bonne posture

Beaucoup de postures sont connues pour s’endormir : celles de l’enfant, du chat et de la vache. Mais celle du Savasana est l’une des plus efficaces !

Afin de lâcher prise, allongez-vous sur le dos puis écartez légèrement vos jambes avec les pointes des pieds tournées vers l’extérieur. Les bras légèrement écartés du buste avec les paumes des mains tournées vers le haut.

Après quelques minutes dans cette posture en faisant le vide mental, vous serez beaucoup plus détendu !

Concentrez-vous sur votre respiration

Travailler sur sa respiration peut s’avérer être une méthode très efficace pour s’endormir.

La « méthode 4-7-8 » développée par le médecin Andrew Weil, est l’une des plus populaire.
L’exercice est simple, il suffit d’inspirer par le nez pendant 4 secondes (en fermant la bouche), bloquer sa respiration pendant 7 secondes, et pour finir tout expirer par la bouche pendant 8 secondes.

Si vous répétez cet exercice 3 fois, vous trouverez le sommeil immédiatement !

Optez pour la couverture lestée

La couverture lestée est une couverture conçue exprès pour vous aider à vous relaxer et améliorer votre sommeil.

Elle est plus lourde que les autres couvertures. Le poids se répartit sur la totalité de votre corps, ce qui permet de réduire votre stress et d’apaiser votre esprit.
Le poids de la couverture génère une pression sur le corps humain, qui libère de la sérotonine (hormone du bien-être) et de la mélatonine (hormone du sommeil).

Si vous optez pour une couverture lestée, vous ressentirez la différence ! Vous vous endormirez beaucoup plus rapidement.

Fini les insomnies ! Grâce à tous ces conseils, vous êtes sûrs de vous relaxer, de vous endormir plus rapidement, et de ne plus être fatigué le lendemain !