Comment Arrêter de Ronfler : nos Meilleures Astuces

Les ronflements sont un bruit qui se produit pendant le sommeil lorsque l’air ne peut pas circuler librement dans les voies respiratoires, ce qui cause une vibration des tissus de la gorge et de la bouche.

Les ronflements sont généralement causés par une obstruction des voies respiratoires, qui peut être due à divers facteurs tels que le gonflement des tissus de la gorge, la position de dormir sur le dos, le tabagisme et l’obésité.

Les ronflements peuvent être gênants pour le dormeur et pour les personnes qui partagent la chambre, et ils peuvent également être un signe de problèmes de santé plus graves, comme l’apnée du sommeil.

Il existe plusieurs solutions pour aider à réduire ou à éliminer les ronflements, y compris des dispositifs de traction de la langue ou d’avancement mandibulaire, des méthodes de relaxation avant de se coucher, et des traitements médicamenteux ou chirurgicaux.

Examinons ici les principales solutions anti ronflements

Les ronflements sont causés par un blocage de l’air dans les voies respiratoires pendant le sommeil, ce qui peut être dû à divers facteurs tels que le gonflement des tissus de la gorge, la position de dormir sur le dos, le tabagisme et l’obésité. Il existe plusieurs solutions pour aider à réduire ou à éliminer les ronflements, notamment :

1. Utiliser un coussin ou une oreiller spécialement conçu pour maintenir la tête et le cou dans une position qui favorise la respiration,
2. Éviter de dormir sur le dos, car cela peut entraîner une obstruction des voies respiratoires,
3. Perdre du poids si vous êtes en surpoids, car l’excès de poids peut contribuer aux ronflements,
4. Arrêter de fumer, car le tabagisme peut irriter les voies respiratoires et provoquer des ronflements,
5. Se servir d’une mentonnière pour garder la bouche fermé et ainsi éviter de ronfler,
6. Utiliser un humidificateur dans la chambre à coucher pour maintenir l’humidité de l’air et aider à réduire les ronflements,
7. Essayer des méthodes de relaxation avant de se coucher, comme la méditation ou la respiration profonde, pour aider à détendre les muscles de la gorge et des voies respiratoires,
8. Utiliser une orthèse anti-ronflement ou un dispositif d’avancement mandibulaire, qui aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil,
9. Consulter un médecin ou un professionnel de la santé si les ronflements sont persistants et causent des problèmes de sommeil ou de santé. Il peut être nécessaire de suivre un traitement médicamenteux ou de subir une intervention chirurgicale pour traiter les ronflements.

Les causes du ronflement

Le ronflement est causé par la vibration des tissus dans les voies respiratoires pendant le sommeil, ce qui se produit lorsque les muscles de l’arrière de la bouche sont détendus et que les voies respiratoires sont rétrécies ou obstruées.

L’air qui se déplace à l’arrière de la gorge peut alors produire les sons du ronflement.

Plusieurs facteurs peuvent augmenter les risques de ronflement,

• l’obésité et la consommation d’alcool
• la congestion nasale due aux allergies ou aux rhumes, qui peut augmenter la résistance à l’écoulement de l’air et contribuer aux vibrations et au ronflement ;
• certaines caractéristiques physiques de la bouche ou du nez, telles qu’une langue, des amygdales ou un palais mou hypertrophiés, ou encore des polypes nasaux ou une cloison nasale déviée, qui peuvent avoir un impact sur l’écoulement de l’air ;
• la grossesse, qui peut provoquer un gonflement, une congestion nasale ou une prise de poids, entraînant le ronflement ;
• l’obésité, qui peut entraîner une augmentation ou une hypertrophie des tissus obstruant les voies respiratoires supérieures ;
• l’utilisation de médicaments sédatifs tels que l’alcool, les narcotiques, les relaxants musculaires et les somnifères, qui peuvent entraîner un relâchement des muscles des voies respiratoires et rendre les tissus plus lâches et plus susceptibles de vibrer. 

Comment diagnostiquer le ronflement ?

Le ronflement est généralement détecté en premier lieu par votre partenaire de lit ou un membre de la famille, mais c’est un médecin qui peut diagnostiquer tout problème de santé sous-jacent lié au ronflement.

Pour diagnostiquer le ronflement, le médecin s’enquiert des habitudes de ronflement de la personne, de ses habitudes de sommeil et de ses antécédents médicaux.

Un partenaire de lit peut être impliqué dans ce processus, car il peut souvent fournir des informations plus détaillées sur le ronflement de la personne.

En revanche, si la personne dort seule, d’autres symptômes tels que la somnolence diurne ou les maux de tête matinaux peuvent être pris en considération. Le médecin peut également demander à utiliser des applications pour smartphone pour enregistrer les ronflements.

Au cours de l’examen physique, le médecin vérifiera la bouche, le nez et la gorge à la recherche de signes de blocage potentiel des voies respiratoires, et pourra également prendre en compte la taille, le poids et la pression artérielle de la personne pour rechercher des signes d’apnée obstructive du sommeil.

En accord avec les résultats de l’examen médical et de l’examen physique, le médecin peut recommander un examen du sommeil pour des tests supplémentaires.

L’examen du sommeil pour détecter s’il n’y a pas apnée du sommeil

Si vous ronflez sans avoir d’autres symptômes ou problèmes de santé, vous n’avez probablement pas besoin d’une étude du sommeil.

Cependant, si votre médecin soupçonne que vous souffrez d’apnée du sommeil, il peut recommander un examen du sommeil, telle qu’une polysomnographie, pour surveiller votre activité cérébrale, votre rythme cardiaque, vos mouvements musculaires et votre respiration pendant le sommeil.

Cela peut aider à déterminer si votre ronflement est lié à l’apnée du sommeil. Il est également possible d’utiliser un test d’apnée du sommeil à domicile, mais celui-ci peut ne pas détecter les cas légers d’apnée du sommeil et nécessiter un suivi par polysomnographie en clinique.

Qu’un examen du sommeil soit recommandée ou non, il est important de surveiller tout changement dans votre ronflement, votre sommeil ou votre état de santé général et d’en parler à votre médecin.

Traitements médicaux pour le ronflement

Il existe plusieurs options pour le traitement médical du ronflement, et l’approche la plus efficace dépendra de la cause sous-jacente du ronflement.

Un professionnel de santé peut évaluer vos habitudes de ronflement spécifiques et votre état de santé général afin de déterminer le traitement le plus approprié à votre situation.

Appareils buccaux : l’Orthèse anti-ronflement

Une orthèse d’avancée mandibulaire anti-ronflement, ou appareil buccal, est une pièce buccale ajustée sur mesure conçue pour réduire le ronflement en ouvrant les voies respiratoires. Ces appareils peuvent être fabriqués pour maintenir la langue en avant dans la bouche, amener la mâchoire en avant ou modifier la position du palais.

Les groupes d’experts soutiennent généralement l’utilisation d’orthèses pour le ronflement, en particulier chez les personnes qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil.

L’utilisation d’une orthèse anti-ronflement peut améliorer le sommeil de la personne qui ronfle et de son partenaire de lit. Parmi les effets secondaires potentiels des gouttières anti-ronflements figurent une augmentation de la bave et un mauvais alignement des dents.

Si certaines personnes peuvent trouver les appareils buccaux inconfortables au début, beaucoup parviennent à s’y habituer sans problème majeur.

Thérapie positionnelle pour traiter l’apnée du sommeil

La thérapie positionnelle est une technique utilisée pour traiter l’apnée du sommeil qui consiste à aider les personnes à changer de position de sommeil pour favoriser une respiration plus facile et réduire les interruptions de la respiration pendant le sommeil.

Cette thérapie peut être utilisée seule ou en combinaison avec d’autres traitements, tels que la thérapie par PPC (pressions positives continues).

La thérapie positionnelle peut être utile pour les personnes qui ont une forme légère à modérée d’apnée du sommeil et qui sont capables de changer de position de sommeil de manière volontaire.

Il sera primordial de discuter avec un médecin ou un professionnel de la santé qualifié pour déterminer si la thérapie positionnelle est appropriée pour vous.

Les Mentonnières

Les mentonnières sont des dispositifs de soutien de menton qui peuvent être utilisés pour traiter le ronflement.

Elles sont conçues pour maintenir la position de la tête et du cou dans une position qui favorise une respiration plus facile pendant le sommeil.

Les mentonnières sont généralement portées la nuit et peuvent être utilisées seules ou en combinaison avec d’autres traitements tels que la thérapie PPC (pressions positives continues dans les voies respiratoires) pour l’apnée du sommeil.

Thérapie par pression positive continue

La thérapie PPC est un traitement courant de l’apnée du sommeil qui implique l’utilisation d’une machine pour délivrer de l’air sous pression à travers un masque afin de maintenir les voies respiratoires ouvertes et de prévenir les perturbations respiratoires.

Bien qu’il puisse être efficace pour réduire les ronflements, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à suivre le traitement en raison d’effets secondaires tels qu’une irritation nasale ou un inconfort avec le masque.

Il est important de noter que l’assurance peut ne pas couvrir le coût d’un appareil PPC pour les personnes qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil.

Décongestionnants

Si vous avez le nez congestionné par un rhume ou des allergies, l’utilisation d’un décongestionnant avant le coucher peut aider à réduire les ronflements. Les décongestionnants peuvent être pris sous forme de pilules ou appliqués directement dans les voies nasales à l’aide d’un spray nasal.

Consulter un médecin ou un pharmacien peut vous aider à déterminer le meilleur type de décongestionnant pour vos besoins.

Les décongestionnants peuvent aider à éliminer la congestion et à améliorer la respiration, ce qui peut conduire à une réduction du ronflement.

La Chirurgie

Le ronflement causé par des affections telles qu’une hypertrophie des amygdales, des polypes nasaux ou une déviation de la cloison nasale peut être traité par la chirurgie.

Cependant, l’efficacité de la chirurgie pour le ronflement n’est pas bien établie et n’est généralement envisagée comme option de traitement qu’après avoir essayé d’autres méthodes.

Quels changements de style de vie pour aider à arrêter le ronflement

Voici quelques suggestions de changements de mode de vie qui peuvent contribuer à réduire ou à éliminer le ronflement :

1. Maintenez un poids de forme correct en faisant régulièrement de l’exercice et en adoptant une alimentation équilibrée. Le surpoids ou l’obésité peuvent augmenter la probabilité de ronflement.
2. Évitez l’alcool, les sédatifs et les tranquillisants, car ils peuvent détendre les muscles de la gorge et entraîner des ronflements.
3. Dormez sur le côté plutôt que sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, la gravité peut provoquer l’affaissement des tissus de votre gorge et bloquer vos voies respiratoires, ce qui entraîne des ronflements.
4. Gardez votre chambre à coucher fraîche et bien ventilée. Une atmosphère plus fraîche et plus sèche peut contribuer à réduire les ronflements.
5. Surélevez légèrement la tête de votre lit. Cela peut aider à garder vos voies respiratoires ouvertes et à réduire le ronflement.
6. Évitez de fumer. Fumer irrite les tissus de votre gorge et peut contribuer au ronflement.
7. Traitez les allergies et la congestion nasale. Si vous avez des allergies ou une congestion nasale, cela peut bloquer vos voies respiratoires et provoquer des ronflements.

Traiter ces problèmes sous-jacents peut aider à réduire ou à éliminer le ronflement.

Conseils pour les partenaires de lit des ronfleurs

Si vous avez un partenaire qui ronfle, cela peut perturber votre sommeil et même provoquer des conflits dans votre relation.

Pour vous aider à gérer ce problème, vous pouvez essayer d’utiliser

• des bouchons d’oreille,
• une machine à bruit blanc pour masquer le son,
• choisir de dormir dans une pièce séparée.

N’oubliez pas qu’un ronflement non traité peut également entraîner un manque de sommeil et de la fatigue pendant la journée.